קריה לארגון הדם

Adjustment of the blood

June 1984

סט תרגילים שמארגן את סרקולציית הדם בגוף. הדם חייב לזרום באופן מלא כדי להעביר אנרגיית
חיים לכל התאים

Diagram 1: Illustration showing a person sitting in a wide straddle position (legs spread wide), bending forward towards the floor and returning upright, indicated by a double-headed vertical arrow.

1. ישיבה בפיסוק רחב, להחזיק באצבעות הרגליים ולהימתח למטה-
להביא את המצח לכיוון הרצפה. שאיפה ולהתרומם חזרה למעלה
להמשיך בתנועה זו של למעלה ולמטה (שאיפה למעלה נשיפה למטה
3 דקות. להשתתף בחוזקה, להביא את הגוף לאיזון.

Diagram 2: Illustration showing a person lying on their back (supine position) with arms by their sides, performing a pelvic lift/rocking motion, indicated by a double-headed vertical arrow between the raised and lowered positions.

2. בשכיבה על הגב, ידיים בצדי הגוף. להרים ולהוריד את הירכיים
במרץ. 1 דקה. התנועה הזו פותחת את הגב התחתון, אם מתרגלים
נכון יכולה למנוע סניליות. לזוז במהירות ובעוצמה .

Diagram 3: Illustration showing a person lying on their back, holding their knees pulled towards their chest with hands locked over the lower legs/ankles.

3. עדיין בשכיבה על הגב, להביא ברכיים לחזה ולנעול את הידיים מעל
החלק התחתון של הקרסוליים. להזיז את הגוף ימינה ושמאלה.
תנועה זו מצד לצד מעסה היטב את הגב התחתון .3 דקה.

Diagram 4: Illustration showing the transition of the Frog Pose exercise, moving between a deep squat position (heels touching, toes spread, fingertips on the floor between the knees) and a position where the legs are straightened while keeping fingertips on the floor.

4. צפרדע- עם נשימה שונה מהרגיל: בעמידת צפרדע,
עקבים מעל הקרקע נוגעים אחד בשני. קצות האצבעות על הרצפה בין
הברכיים .שאיפה דרך האף וליישר רגליים, להשאיר אצבעות ידיים על
הקרקע .נשיפה דרך הפה ולחזור לתנוחה ההתחלתית .52 פעמים.

Diagram 5: Illustration showing a person sitting in meditation with hands in Prayer Mudra (palms together) held in front of the face, with thumbs resting at the center of the forehead/brow point.

5. בישיבה מזרחית להביא כפות ידיים יחד בתנוחת תפילה מול המצח
אגודלים נחים באמצע המצח. לעצום עיניים ולנשום לאט מאוד ועמוק
1 דקות. מדיטציה זו יכולה לעזור לשלוט בלחץ דם גבוה
ולחזק את המטבוליזם בגוף .